8 Consejos para paliar el dolor de los tacones

En PieFit sabemos que, muchas veces, se hace difícil para una mujer resistirse al uso de tacones, pese a que está demostrado que su uso trae consigo múltiples patologías (juanetes, dedos en garra, helomas interdigitales, acortamiento del tendón de Aquiles, sobrecargas metatarsales, esguines de tobillo…). Aún así, te damos una serie de recomendaciones para paliar las consecuencias negativas de este calzado, siempre y cuando se trate de días especiales, como lo son éstos.

1. ‘Sticks’ y ‘sprays’ antifricción
Aplicar sticks o sprays antifricción en las áreas más problemáticas (como el talón y la punta) antes de ponernos los tacones. Estos productos específicos crean una película protectora invisible sobre la piel que produce ‘efecto media’, evitando que el material del calzado la roce directamente.

2. Horma el zapato

Truco: llena con agua dos bolsas de plástico pequeñas (por ejemplo las específicas para congelados), ponlas dentro de los zapatos y guárdalos en el congelador. El tamaño de las bolsas aumentará cuando el agua se solidifique y los zapatos cederán. Otra variante es sustituir las bolsas de agua por papel de periódico.

3. Almohadillas y plantillas
Acolchar la zona metatarsal reducirá el gran peso soportado por esta zona al usar tacones y elevar el plano de apoyo del pie. Para ello, el podólogo elabora plantillas y almohadillas amortiguadoras que se colocan en la parte delantera del zapato (aunque también las hay para el talón o para todo el pie) y alivian la presión que ejerce en esta zona el peso de nuestro cuerpo.

4. Elegir modelos de altura media
Por evidente que parezca, si en lugar de empeñarte en calzar unos salones de 13 centímetros optas por una altura inferior a 5, el dolor decrecerá proporcionalmente a la disminución de curvatura a la que se someta el pie. Ya lo decía Manolo Blahnik cuando confesaba que su altura favorita son los tres centímetros (es el llamado ‘Kitten heel’).

5. Número exacto
Es fundamental elegir el número adecuado al comprar cualquier tipo de calzado, pero la tarea se hace imprescindible cuando se trata de los modelos de tacón. Si el zapato te queda un poco grande, el pie se deslizará hacia delante, provocando presión y dolor sobre los dedos del pie (con ampolla incluida). En el caso de las sandalias, es conveniente que lleven algún tipo de sujeción (por ejemplo, pulsera en el tobillo).

6. A prueba de resbalones
Si al dolor inhumano que de por sí producen ciertos tacones, añadimos que las suelas son resbaladizas, el caos está asegurado y el suplicio (al luchar apretando el pie para no caernos) será mucho mayor. Para evitarlo, existen unas pegatinas antideslizantes que se colocan en la parte delantera de la suela. También se puede recurrir al remedio de la abuela y hacer una serie de cortes en esta zona del zapato con ayuda de unas tijeras o cuchillo.

7. Zapatos de repuesto
Nunca viene mal tener un plan B. No hace falta decir que un par de zapatos planos de repuesto en el bolso pueden ser la salvación a terminar bailando descalza y con los pies negros. Las marcas lo saben, y por eso, distintas firmas comercializan bailarinas plegables (con bolsita y todo) para que puedas llevarlas cómodamente y usar en caso de emergencia.

8. Mejor con plataforma
Lo mejor para ganar altura y aguantar el tipo es optar por modelos con alza en la parte delantera.

Y si con estos consejos no mejoras… Acude a nuestra clínica PieFit, donde pondremos en forma tus pies.

La solución a los dolores de los pies: plantillas a medida

Uno de los grandes quebraderos de cabeza de las personas son los dolores de pies. Muchas personas sienten dolor en los pies por el mero hecho de dar un paseo, y en la mayoría de los casos la solución a estos problemas de pies puede ser tan simple como utilizar unas plantillas a medida.

Para la realización de una plantilla personalizada del individuo se lleva a cabo un estudio del mismo, en el que se analiza diversos aspectos que influyen en su forma de caminar (presión al apoyar el pie, zona de apoyo, biomecánica…). Una vez realizado el análisis en la clínica de podología se evaluarán los resultados, y por consiguiente el tipo de problema que sufrimos.

Gracias al uso de plantillas personalizadas para pies podemos evitar la aparición de los populares juanetes, así como la formación de durezas que pueden llegar a ser una verdadera molestia para nuestros pies. Otra de las funciones más importantes de las plantillas a medida es que nos aportan estabilidad y soporte a nuestros pies, por lo que son muy recomendables para personas de avanzada edad y personas con gran masa corporal.

Otro de los factores que tenemos en cuenta los podólogos para la elección de las plantillas ortopédicas es el tipo de profesión que desarrollan los pacientes. Por ejemplo, para un deportista es fundamental el tener unas plantillas adecuadas a sus pies para evitar dolores y posibles lesiones en los pies.

Por todo ello, es conveniente visitar una clínica podológica para no agravar cualquier dolencia en nuestros pies. ¡Es mejor prevenir que curar!

Calzado de invierno: comodidad y moda cuidando tu salud

Actualmente podemos seguir las tendencias sin renunciar a la comodidad. Esta temporada la moda se inclina hacia zapatos tipo Oxford, sneakers, botines y como no las siempre favorecedoras botas de caña baja, alta o muy alta hasta la rodilla.

Las maratonianas jornadas de la mujer de hoy hacen necesario un calzado que se adapte a su día a día (trabajo, largas caminatas, niños, reuniones, eventos…), por ello al elegir el calzado debemos decidirnos por aquel con el que nos sintamos cómodas desde un primer momento. Es importante la anchura adecuada en la zona de los dedos. El calzado ancho evita la presión en los dedos y la formación de callosidades en los dedos. Un calzado estrecho puede ocasionar uñas encarnadas y con el paso de los años juanetes y dedos en martillo. La altura del tacón no debe ser superior a 5 cm ya que por encima de esta medida estaremos sobrecargando la zona metatarsal con la consecuente formación de durezas o callosidades dolorosas. Además recomendamos probar el zapato por la mañana, ya que durante la tarde el pie está más hinchado y podría confundirnos a la hora de decidirnos por el número correcto.
Por tanto, elegir un calzado adecuado debe ser tu prioridad.

¡ No dudes en visitarnos! En PieFit te asesoraremos sin compromiso.

Caminar mejora tu salud

Caminar es una de las formas más fáciles y habituales de hacer ejercicio y si se hace correctamente puede ayudarte a mejorar significativamente tu salud.

Te ayudará a controlar el peso, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol. Caminar diariamente es el complemento perfecto en una dieta de control de peso.

Mejora la salud cardiovascular, en personas con problemas de circulación periférica, mejora la eficiencia de pequeños vasos sanguíneos y la circulación de retorno.

Psicológicamente caminar puede mejorar la depresión, la ansiedad y el estrés, gracias a la producción de endorfinas.

Podemos caminar en cualquier lugar, a cualquier hora a lo largo de todo el año. Lo más recomendable para ayudar a bajar de peso es aproximadamente media hora a intensidad media. Si caminamos en ayunas estaremos ayudando a quemar las calorías que han quedado tras la última comida del día y el descanso, aunque es importante que después realicemos un buen desayuno para recuperarnos del ejercicio.

Para obtener el mejor beneficio de caminar es importante que prestes la mayor atención a tus pies. Deformaciones como juanetes, dedos en martillo deben ser examinados antes de empezar tu rutina de caminar, es importante revisar callos, durezas, ampollas que nos pueden producir dolor al caminar…

El calzado juega un papel importante en nuestra rutina de caminar, un calzado inapropiado, con falta de soporte o sujeción puede producir dolor o lesiones, como ampollas, callos, durezas, uñas encarnadas incluso fascitis plantar.

¡Comienza caminando despacio, incrementa el tiempo y la distancia de forma gradual!

Y si al caminar sientes dolor en tus pies, haz una revisión. Si ignoras un dolor en tus pies, este puede hacerse crónico

¿Crecen los pies un número durante el embarazo?

Los pies no solo se hinchan durante el embarazo. También crecen a lo largo. Una sospecha que tenían millones de mujeres en el orbe y que ha corroborado un estudio de la Universidad de Iowa publicado en la prestigiosa revista American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. Dirigidos por el Dr. Neil Segal, un grupo de expertos en ortopedia y rehabilitación observaron a 49 mujeres desde el primer trimestre del embarazo hasta las 19 semanas siguientes al parto. Las conclusiones fueron que a cerca del 70% les crecía el pie durante la gestación (a lo largo y a lo ancho) y que cinco meses después del parto ese aumento de talla no había remitido. Más aún, pusieron cifras a ese crecimiento: entre 2 y 10 mm, o, lo que es lo mismo, entre medio número y un número más de pie.
La explicación hay que buscarla en la relajación del arco del pie por efecto de la relaxina (esa hormona que permitirá que en el parto la pelvis se abra para dejar salir al bebé) y el propio aumento de peso. Dos factores que ocasionan que el pie se haga más plano y más largo. El estudio también señala que este crecimiento permanente es más evidente en mujeres que esperan a su primer hijo, ya que en los siguientes embarazos como el pie ya ha crecido no suele hacerlo aún más. Apuntan, además, que estos cambios permanentes elevan el riesgo femenino de padecer artritis y otros problemas músculo-esqueléticos en el futuro.
No es la primera vez que los podólogos estudian los efectos del embarazo en los pies. En 2010 Jane Andersen llegaba a conclusiones similares si bien ella afirma que el pie puede seguir creciendo en posteriores embarazos, siempre que quede arco por bajar hasta que el pie quede completamente plano. Su recomendación para evitarlo, en la medida de lo posible, era no caminar descalza durante el embarazo para no forzar el arco plantar. Y como tampoco es cuestión de torturarse ante lo inevitable, pedirle al zapatero que dé un poco de sí los zapatos favoritos de la paciente.

«Mi hijo tropieza con frecuencia»

Estas son, a menuda, las palabras que las madres nos dicen en consulta. Pero, ¿qué hay detrás de esta frase? Normalmente, estos niños suelen caminar metiendo las puntas de los pies hacia dentro o con un pie delante de otro, por eso suelen tropezarse fácilmente.

Es habitual al observar a estos niños de pie en posición relajada que las puntas de sus pies estén hacia dentro como si se estuvieran mirando, cuando lo normal es que las puntas miren ligeramente hacia fuera.

¿Por qué ocurre esto? Hay diferentes etiologías que llevan a que el niño camine con las puntas hacia dentro: puede ser por problemas en las articulaciones de la cadera, rodilla y antepie o por vicios posturales. Es muy frecuente en niños que se sientan en posición de “W”.

 

w-sitting-modificado

 

 

En nuestra clínica realizamos una exploración completa de la extremidad inferior para detectar cuál es el origen y decidir el tratamiento a seguir. Normalmente se corrigen con plantillas personalizadas que ayudan a la extremidad a colocarse en posición correcta y ayudar a una marcha hacia delante. También se recomienda ejercicios para que la musculatura ayude a colocar los pies en una posición recta.

Es importante acudir a un especialista a partir de que el niño tenga 4-5 años y notemos o que anda con las puntas hacia dentro o que tropieza con frecuencia. Una detección precoz ayuda a corregir cuanto antes la deformidad.

Os dejo un vídeo muy interesante e ilustrativo sobre la marcha “con las puntas hacia dentro”: Solución para los niños que caminan con los pies hacia dentro.

En PieFit ¡ponemos en forma tus pies!

¿Cómo deben cuidar sus pies las personas con diabetes?

Cada 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes.

En otro post hablamos sobre qué es la diabetes y ahora queremos daros unos consejos para el cuidado de los pies de las personas que tienen diabetes.

Cuidados generales:

Observación y vigilancia diaria: si no se llega a ver la planta de los pies nos podemos ayudar con un espejo. Es importante hacerlos diariamente para valorar la presencia de heridas.

Lavado diario con agua tibia, preferentemente con ducha.

Prestar especial cuidado al secado del pie, muy importante sobre todo entre los dedos.

Las uñas deben cortarse rectas y si queda algún pico limarlo.

Uso de calcetines o medias de tejidos naturales, sin costuras y que no aprieten.

¿Qué calzado es el más recomendado?

Debemos usar un zapato dependiendo del tipo de actividad que vayamos a realizar, el clima y las condiciones del suelo.

Características del zapato adecuado:

El cuero permite la transpiración y ayuda a mantener los pies secos.

Ligero de peso.

Tacón no demasiado alto.

No usar zapatos de plástico o sandalias de tiras entre los dedos.

La compra del calzado debe realizarse al final del día y siempre debemos probarnos los dos pies.

Antes de calzarnos, revisar el interior para asegurarnos que no haya ningún cuerpo extraño.

 

Siguiendo estos consejos podremos evitar que nuestros pies sufran algún tipo de daño.

Y, sobre todo, siempre recomiendo a mis pacientes CAMINAR, es un buen ejercicio para cuerpo y mente.

Recomendaciones para el cuidado de los pies en Otoño

¿Por qué es importante cuidar los pies también en otoño?

Los cambios de estación suelen afectar mucho al pie. Esto ocurre, sobretodo, porque por las mañanas empieza a hacer frío y luego a medio día hace tanto calor que te sobra cualquier prenda de abrigo (por lo menos aquí en Andalucía). Este calor hace que los pies se hinchen dentro del zapato provocando rozaduras, uñas encarnadas…

El otoño también es una época importante para sanear los pies que durante el verano han estado expuesto a las sandalias, la arena, la playa, el calor, el sol… Normalmente en verano tenemos los pies mucho más secos que el resto del año, los talones se agrietan, las durezas duelen más. Por ello es recomendable que una vez pasado el verano y el calor visitemos al podólogo para eliminar las durezas, sanear las uñas, hidratar la piel, haciendo especial hincapié en los talones agrietados. En PieFit realizamos un tratamiento de hidratación con un complejo liponutriente de parafina ideal para esta época del año. Este complejo tiene  acción emoliente, antioxidante, regenerativa y reestructurante, justo lo que necesitamos para prepararnos a la llegada del frío.

Durante el otoño los pies también se verán sometidos a la humedad de los calcetines y el calzado, por ello es conveniente protegerlos de las posibles infecciones por hongos, sobre todo en las uñas. Una zona húmeda y a la vez oscura (como ocurre con nuestros pies en otoño) es un sitio estupendo donde pueden proliferar los hongos. Además, el roce de los zapatos con las uñas puede debilitarlas siendo más susceptibles a una infección por hongos. Para evitar esto, es importante secar muy bien los pies tras la ducha, uso de calcetines de algodón para que el pie transpire, cambio de calcetines tras la práctica de deporte, no usar zapatos estrechos o que rocen con las uñas…

Para terminar os dejo 3 recomendaciones para mantener vuestros pies sanos y cuidados:

  1. Mantener las uñas siempre cortas. El corte de las uñas de los pies debe ser recto.
  2. Higiene diaria de los pies y secado correcto, especialmente entre los dedos.
  3. Hidratación diaria de los pies.

 

En otoño… ¡Pon en forma tus pies!

Importancia de revisar los pies en las personas que han sufrido un ictus

El pasado 29 de Octubre se celebró el “Día Mundial del Ictus” y quería hablar sobre la importancia del cuidado de los pies tras sufrir un ictus porque muchas secuelas que quedan afectan a la forma de caminar.

Hablemos primeramente sobre qué es un ictus. El ictus o accidente vascular cerebral es la falta de riego sanguíneo en el cerebro, provocado frecuentemente por un bloqueo en las arterias cerebrales. La sangre es la encargada de aportar los nutrientes y el oxígeno necesario al cerebro, si las arterias están obstruidas, bien por una placa de ateroma o colesterol o bien por un coágulo de sangre, este oxígeno y nutrientes no pueden pasar a las células cerebrales, lesionándolas y provocando, muchas veces, la muerte celular.

Los factores de riesgo de padecer un ictus son la edad (se da más frecuentemente en personas mayores de 55 años), la hipertensión arterial, la obesidad, el sedentarismo y el consumo de alcohol y de tabaco.

A día de hoy, un 30% de las personas con ictus presentan parálisis, problemas de equilibrio, trastornos en el habla y déficits cognitivos.

En el pie, las secuelas más importantes que suelen darse son:

– La espasticidad: es la contracción permanente de los músculos, provocando en el lado afectado rigidez, dolor, falta de equilibrio y dificultad para caminar.

– Las neuropatías: se define como la falta de sensibilidad de la parte afectada. La persona suele notar hormigueo en la zona.

¿Por qué es importante vigilar los pies de estas personas?

La falta de sensibilidad en los pies hace que cualquier herida, corte o rozadura pasen desapercibida porque realmente no notan que le moleste o duela. Si estas pequeñas heridas no se curan puede originar un problema mayor como son las úlceras. Por ello es conveniente revisar periódicamente los pies para detectar precozmente cualquier herida.

Las personas con ictus suelen cambiar su forma de pisar, suelen sobrecargar un pie más que otro… Se les recomienda realizar un estudio biomecánico de la pisada para valorar los apoyos y sobrecargas.

También, al tener debilitada la musculatura son más propensos a sufrir caídas por ello se les recomienda el uso de calzado antideslizante y realizar ejercicios para fortalecer la musculatura.

En PieFit estamos a vuestra disposición para cualquier duda o pregunta que tengáis. Nuestro objetivo en “Poner en forma tus pies”.

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